こんにちは。
サカイクリニック６２の理事長の坂井万里です。
今回は、肌のハリについて。
肌のハリは、若々しさと健康的な外見の重要な要素です。年齢とともに肌のハリは失われがちですが、適切なケアと生活習慣の改善、そして必要に応じて専門的な治療を受けることで、ハリのある肌を取り戻し、維持することができます。
この記事では、肌のハリを保つための効果的なスキンケアやエイジングケアを詳しくご紹介します。
＜参考記事＞
1.肌のハリとは
肌のハリとは、皮膚の弾力性や張りのことを指します。若々しく健康的な肌の特徴の一つで、触れると弾力があり、見た目にもふっくらとした印象を与えます。
真皮と表皮がともに健やかな状態ならば肌のハリがキープできます。
2.肌のハリがなくなる原因
肌のハリが無くなる主な原因には以下のようなものがあります
| 原因 | 説明 |
| 加齢 | 年齢を重ねるにつれ、皮膚の主要な構成要素であるコラーゲンとエラスチンの生成量が減少します。これらのタンパク質は肌の弾力性を保つ重要な役割を果たしているため、その減少はハリの低下につながります。 |
| 紫外線による光老化 | 過度の日光浴や紫外線への長期的な曝露は、皮膚のコラーゲンとエラスチンを破壊し、肌のハリを失わせる原因となります。 |
| 肌の乾燥 | 肌の水分が不足すると、皮膚の柔軟性が失われ、ハリが減少します。特に、加齢や環境要因によって肌の保湿機能が低下すると、この問題が顕著になります。 |
| ストレス | 過度のストレスは体内のコルチゾールレベルを上昇させ、コラーゲンの分解を促進し、肌のハリを低下させる可能性があります。 |
| 不適切な生活習慣 | 喫煙、過度の飲酒、不規則な睡眠、バランスの悪い食事などの生活習慣は、肌の健康に悪影響を与え、ハリの低下を招くことがあります。 |
| 急激な体重変動 | 短期間での大幅な体重の増減は、皮膚の弾力性に負担をかけ、ハリを失わせる原因となることがあります。 |
| ホルモンバランスの変化 | 妊娠や更年期などのホルモンの変化は、肌の状態に影響を与え、ハリの低下を引き起こす可能性があります。 |
| 栄養不足 | ビタミンC、E、タンパク質などの栄養素が不足すると、肌の健康維持や再生に必要な成分が不足し、ハリの低下につながることがあります。 |
| 環境要因 | 乾燥した空気、寒暖の急激な変化、大気汚染などの環境要因も、肌のバリア機能を弱め、ハリを失わせる原因となります。 |
| 遺伝的要因 | 肌質や老化の進行速度には個人差があり、遺伝的な要因も肌のハリに影響を与えます。 |
3.日々のスキンケア&エイジングケアで肌のハリをキープ
肌のハリを保つための基本は、適切な日々のスキンケアやエイジングケアです。
以下のステップを意識して正しいスキンケアやエイジングケアを行いましょう。
1)クレンジング
朝晩2回、肌に優しいクレンジング料で丁寧にメイク落とし・洗顔をします。
おすすめはアミノ酸系や弱酸性のクレンジング料です。
ぬるま湯を使い、こすりすぎないよう注意しましょう。
洗顔後は肌を軽くタッピングして水分を取り除きます。
2)化粧水
肌にたっぷりと化粧水をなじませ、水分補給を行います。
パッティングは肌ダメージになるリスクがあるので控えましょう。
優しいハンドプレス法で浸透を促進させましょう。
3)美容液
ナールスゲンやヒト幹細胞培養上清液、ナイアシンアミド、レチノール、ビタミンC誘導体などを含む美容液を使用します。
気になる部分には重点的に塗布しましょう。
4)乳液・クリーム
肌タイプに合った乳液やクリームで保湿をしっかり行います。
顔の中心から外側に向かって、やさしくマッサージするように塗ります。
5)日中の紫外線対策
SPF30以上、PA+++以上の日焼け止めを毎日使用します。
2〜3時間おきに塗り直すことを忘れずに。
おすすめは肌に優しいノンケミカルタイプです。
6)ナイトケア
就寝前は特に丁寧にケアを行い、肌の夜間修復を助けます。
必要に応じて、レチノールなどの抗老化成分を含む製品を使用しましょう。
4.健康的な食生活も肌のハリに大切
肌のハリは内側からも作られます。以下の栄養素を意識的に摂取しましょう。
1)タンパク質
肌の主要成分であるコラーゲンの生成に不可欠です。
魚、鶏肉、豆類、卵などを積極的に摂取しましょう。
2)ビタミンC
コラーゲンの合成を促進し、抗酸化作用も持ちます。
柑橘類、キウイ、イチゴ、ブロッコリーなどに多く含まれています。
3)ビタミンE
強力な抗酸化物質で、肌の老化を防ぎます。
ナッツ類、種子、アボカドなどに豊富です。
4)オメガ3脂肪酸
肌の炎症を抑え、細胞膜を健康に保ちます。
青魚、亜麻仁油、チアシードなどから摂取できます。
5)水分
十分な水分摂取で肌の潤いを保ちます。
1日2リットル程度の水やお茶を飲むよう心がけましょう。
5.良い運動習慣も肌のハリに大切
適度な運動は血行を促進し、肌細胞に栄養と酸素を届けることで肌のハリが維持・改善可能です。
ここではいくつかの運動を紹介します。
1)有酸素運動
ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどを週3〜4回、30分以上行いましょう。
汗をかくことで老廃物の排出も促進されます。
2)筋力トレーニング
週2〜3回、主要な筋群を鍛えるトレーニングを行います。
筋肉量が増えることで代謝が上がり、肌の健康にも良い影響を与えます。
3)ヨガ
ストレス解消と柔軟性の向上に効果的です。
呼吸法を意識することで、リラックス効果も得られます。
4)フェイシャルエクササイズ
顔の筋肉を鍛えてハリを改善します。
頬や額、首などの部位別に専用のエクササイズがあります。
6.まとめ
肌のハリを保つには、日々のスキンケアやエイジングケア、健康的な生活習慣、そして心身のバランスを整えることが重要です。さらに、専門的な美容医療を適切に組み合わせることで、より効果的に若々しい肌を維持することができます。
この記事では、主に日々のスキンケアやエイジングケア、健康的な生活習慣を紹介しました。
一朝一夕には結果が出ないかもしれませんが、継続的な努力と適切なスキンケアやエイジングケアが美しい肌への近道となります。自分に合ったケア方法を見つけ、長期的な視点で肌のケアに取り組んでいきましょう。
また、美容医療で肌のハリを改善したい場合は、ぜひ、サカイクリニック６２へご相談くださいね。
